kcal rano

[...] (ale nie wiem jak mam to wliczyc w bilans, wiec nie dodalam do kalkulatorka). Ale mniejsza z tym. Zatem moja dzisiejsza miska pewnie zamknela sie w okolicach 1800/1900 kcal. Duzo :-D Ale tragedii nie ma, bo docelowo teraz wchodze na wyzsze kalorie - tj.1800kcal (Hehe ja tu chce redukowac, a sobie kalorii dokladam - tak radza, to sprobuje [...]

A co do głodu to zwykle przechodząc na zdrowsze, czystsze jedzenie szybko czujemy, że można dołożyć kcal. Póki nie ma zmian w rozkładzie to zadbaj o sytość posiłków. Porcja porcji nierówna. Lepiej się najesz mięsem lub jajkami niż odżywką w proszku, większa porcja takiej samej ilości ww będzie w ziemniakach, ryżu, kaszy niż pieczywie. Dołóż sobie [...]

[...] stwierdzam) - szczególnie na czczo trucht z przeplatanym sprintem i skuteczniejszego aerobu w mojej opinii nie ma, dowód to co rano wyciśnięta z potu koszulka i średnio 250 kcal spalonych w 20 minut. Bieganie 7 dni w tygodniu, codziennie o tej samej godzinie, nawet jak można dłużej spać w sobotę czy niedzielę, to trzeba wstać i biegać. Każdy [...]

[...] to kwestia indywidualna jest...poprostu nie lubię aerobów na siłce...ale musze to jakoś przetrawić Dziś był dzień DNT, ale zgodnie ze wstępnymi zamiarami pozostałam przy 200 kcal, we wtorek rano dokonam pomiaru i pewnie zacznę ciąc, bo czuje po sobie, że lepiej nie jest 1. placuszki ( 2 jajka, 50 g owsianych, łyżka oleju kokosowego, 200 g [...]

[...] KOMENTARZ W sobotę udało się nieoczekiwanie zrobić trening - babcia zabrała młoda na trampoliny. Ba, nawet cardio zdążyłem pokręcić :-D Dieta standardowo ostatnio. Większość kcal wpada wieczorem %-) Pomyliłem sie w rozpisce, jesli chodzi o dzień. Oczywiście 05-10, nie 06-10. Makro udało sie w zasadzie utrzymać, bo tylko białko ~60g ponad plan. [...]

[...] Wczoraj OFF. Dopadło mnie jakieś qrewskie zmęczenie po cardio, nawet nie byłem w stanie zjeść. Także pierwszy posiłek wskoczył około 13. Wieczorem jak widać odrobiłem trochę kcal, choć i tak poniżej zapotrzebowania. Skurczył mi się w ogóle żołądek, bo połowę tego może max zjedliśmy, a kiedys wciągałem nosem taki zestaw %-) Generalnie zastanawiam [...]

[...] gdzie pierwszy posiłek jem dopiero 11-12. Nie wiem. W każdym razie musze coś z tym zrobić, bo nie idzie tak funkcjonować. Pomysł mam taki, żeby eksperymentalnie podbić lekko kcal poprzez dodanie węgli w każdym posiłku w DT i wrzucenie krótkiej insy 3x ed - do pierwszego posiłku, trzeciego (pre wo) i czwartego (post wo). Węgle chcę otrzymać na [...]

[...] byłem ospały bo drugi dzień z rzędu zasnąłem o 1 w nocy a pobudka 5 rano ale mimo to udało zrobić się w miarę dobry trening ;-) doszedłem do wniosku że dodam kolejne 200 kcal do diety bo waga stoi od dłuższego czasu a teraz doszła 8 godzinna praca fizyczna. Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg [...]

[...] także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko 2,6g/kgmc , a tłuszcze to tak ok 10-15% kcal . Wyrównałem także ilość kcal i b/t/w w każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo . Teraz wygląda to tak : I posiłek 3białka 1jajko 70mąki razowej kakao II-IV [...]

[...] posiłków się często zmienia , to wszystko zależy od tego kiedy trening robie (południe /wieczór) . Każdy posiłek (oprócz ostatniego w którym jest tylko białko ) ma tyle samo kcal , tyle samo białka i węgli , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche bardziej kaloryczny (40kcal więcej ) . Tak to każdy [...]

Prosze o poprawienie diety Lat : 16 Waga : 71-72 Wzrost : 181 Staż : 4 miechy posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham Jeśli masz płatki to moim zdaniem chleb zbędny.W ogóle staraj się go unikać.I daj razowy jak już.Daj jakiś tłuszcz posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś [...]

10.02.2014 Dzień 19/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713# /date/2014-02-10 1650 kcal: B-112g W-146g T-67g Warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula, kapusta kiszona Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT - Callanetics Zwiększyłam porcję śniadaniowej kaszy gryczanej do 50g ale i tak jak patrzę [...]

[...] - słuchawki Sony - takie jak ma Bzyku do treningu - spodenki z UA - Czerwone Nike bo jak mi zaj**ali Jordany to nie mam nic czerwonego do kurtki :D - Hydrolizat z FA, sosy 0 kcal i tak się nazbierało :P Dzisiaj dzień wolny od cardio w końcu. W tamtym tygodniu oj**ałem 405minut od poniedziałku do soboty. Miało być 360 ale coś źle policzyłem :P [...]

[...] Tu na pewno wyjdzie jakoś więcej tłuszczu ale z WW nie będę szalał właśnie. 5. Albo 75g ryżu, 200g kury, 5g kokosowego albo z chłopakami w pracy wjedzie z frytkami coś na zakończenie tego okresu. 6. 200g twarogu, 5 g oleju kokosowego słodzik. Makro póki co będzie wyglądać tak. 280g WW, 280g B, 50g T. Czyli prawie 2800 kcal, ale mniej cardio :)

[...] po kolacji *ZMA TESTED ZN-MG-B6 Tested Essential - 1 tabletka przed snem (brakuje 10 tabletek) *odżywka białkowa ECONO WHEY BASED PROTEIN CONCENTRATE UNS 2100g (404kcal, 77g białka, 8,4g węglowodanów i 6,9g tłuszczy w 100g produktu) -wedle braków w diecie (do 160g białka/3100 kcal) Natomiast jeśli chodzi o sam plan treningowy, to nie [...]

[...] salatka z 1/2 puszki tunczyka 1/2 jaja warzywa jak rano plus czerwona cebula i papryka duzo mineralnej Ruch : aerobik ok. godzina 20 minut Podsumowujac, jest okolo 1700 kcal, cholera jasna, ale wlasnie mecze ta kolacje i niejak nie wepchne nic wiecej na noc, bo juz nie moge. generalnie czuje ze jem ciagle (co 3 godziny) i duzo, nie wiem, [...]

dziś rano cotygodniowa tabelka z wymiarów tylko centymetr pod biustem poszedł, reszta stoi pomiary: tydzień siódmy mierzone rano, na czczo, 18 dzień cyklu rozkład BTW: 2000 kcal, 130B, 130W, reszta tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2feb92b66b274ce585a36feb69699c7e.jpg

[...] pochwaliła, zabroniła rwania i innych "mocnych szarpnięć", kazała dobierać ciężary z głową :-) i jeszcze czwartkowa pomiarowa tabelka rozkład miski od 24 kwietnia: 3x: 1600 kcal, 95/90/100 BTW 1x: 1700 kcal, 95/90/130 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96c21d55cb584ddd964df6bb31c0e3d8.jpg no i dziś niestety znowu dnt, ale już powoli widać koniec tego [...]

DNT 19.10.2014 Niedziela No to pierwszy tydzień prodżektu za nami, zwiększyłem kcal do +/- 4400 kcal bo zauważyłem drobny zastój u mnie ale ostatnie 2 tyg były bardzo aktywne więc się nie dziwie. Dziś ruchu trochę mniej ale zawsze coś. Po wczoraj mogę powiedzieć że lekkie zakwasy na plecach, w sumie najbardziej na prostownikach (zauważyłem już [...]

[...] biegowej i jeden z kotów, które zawsze wylegują się w tej okolicy:-D http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal (BIEG) 1. Płatki owsiane, cukinia, owoce leśne, whey, jajko, kakao 2,3. Pierś z kurczaka, zielone warzywa, masło (BIEG) 4. Whey, mleko kokosowe 5,6,7. Mielona wołowina, [...]